动作六：反向卷腹抬腿20次

仰卧，双手置于臀部下方，双腿伸直，双脚离地，下腹部发力向上卷起下半身，双腿抬至大腿与地面平行后将臀部向上带起，然后慢慢反方向还原，卷起时呼气，还原时吸气。

动作七：俯卧提膝20次

俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停并向内侧摆动，稍停，然后依次反方向还原并换边。

动作八：V字支撑30秒

坐姿，双腿屈膝抬起至小腿与地面平行，上半身微微后倾，背部挺直，双手置于双腿两侧，保持动作，绷紧整个腹部，保持均匀呼吸。

以上动作每次做2-3组，根据自己的动作速度与能力来调整整体动作组数与时长，总体时间在15分钟左右即可，每周训练3-5次。

当然，在腹部训练过程中适当的休息是必要的，但不要总是让自己的佛系养生休息日永无止境地进行，因为坚持才是成功的关键。

在动作过程中，注意使用正确的呼吸方法，并且在每一次的动作当中，都要集中注意力感受腹肌的发力，适当把速度降低也会减少并避免动作惯性的发生。动作结束以后拉伸腹部来放松。

作者：十月知行