2.战绳高翻

要点：以平蹲开始姿势开始，踝、膝、髋伸展、将战绳快速拉起来。

伴随着轻微的挑起，让肩关节打开，战绳过顶。

再加速用力向下甩战绳。

速度

速度的提升我们多用一些直线加速训练，或者阻力伞加速训练。

灵敏性

提高灵敏性我们经常采用敏捷梯来进行。

1、侧向交叉步

发展平衡、髋部灵活性、脚步和侧向的速度，双腿呈站立姿势。

右脚跨过左腿迈步。左脚从右腿后移到左侧。右腿移到左腿后侧迈步

2、五次纵跳小碎步

在格子内连续五次的纵跳

然后加速小碎步向前