反应时间：反应时间是指快速对刺激做出反应的能力。运动员对反应作出的刺激越快就越有可能获得成功。快速的反应很重要，是区分运动员素质水平的一个指标。

上面介绍了这么多，大家会觉得，我们需要这些东西吗？日常生活中真的需要这些吗？不急，来看一下这个动图。

日常生活中我们健身，锻炼肌肉，锻炼心肺耐力。让身材看起来更好看，但是面对突发的情况，是不是也需要灵敏性、反应时间和速度来躲避“飞来的横祸”呢？可能大家觉得事情说的严重了，那么我再问几个问题？

喜欢跑步？需要加速的能力吗？

喜欢打球？需要Crossover的速度吗？

喜欢游泳？需要协调性吗？

这一切的一切，都离不开我们体能训练的“维度”。

接下来我会分享一些平时训练的动作，比方便大家来提高我们的“体能”

首先看“健康体能”

肌力、肌耐力、心肺耐力、柔韧性、身体成分这些训练在日常生活中大家都能训练的到。

肌力、肌耐力、都可以进行抗阻力训练，建议大家的肌力训练一定要打好基础再去尝试肌力训练。比如说身体姿势在不正确的位置上，直接上进行大重量的肌力训练的话，受伤的风险太大了。

心肺耐力的提升日常多增加一些心肺训练，如跑步等。柔韧性在训练之后多做一些拉伸的训练。

接下来，分享一些“竞技体能”的维度。

爆发力的提升

1.弓箭步前推

要点：弓箭步准备姿势开始，药球在胸前。

完成动作时，下肢与躯干保持稳定不动，手臂最大力量前推。

人和墙的距离差不多是药球推出能弹回来的距离。