就像拳击手一样，双脚保持小碎步的跳跃，并同时向后点地。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

三大类简单易学健身方式

1、力量练习

①、卷腹

在做卷腹运动时，要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺放慢”;根据年龄和能力不同，可以调整完成数量和练习间歇。

②、平板支撑

在体操垫上完成平板支撑；根据自身能力，可以挑战各种难度的支撑练习；不建议10岁以下的儿童进行平板支撑练习。

③、仰卧两头起

根据自身能力，进阶让手和脚相碰，并尽量长久地保持这一姿势，也可以退阶屈膝完成该练习。

2、心肺锻炼

①、跳绳