动作三：哑铃甩摆

• 俯身，保持背部挺直，，双手握紧哑铃，置于膝盖下方
• 收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿并且把哑铃向上前方带起，直到大臂水平
• 保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。

• 在动作过程中，适当把动作速度放慢，这样会比较容易找到肌肉发力感，并且减小惯性，对局部肌肉的训练效果越好。
• 如果是以增肌为目的，在重量和次数还有组数的选择来讲，应该选择大重量低次数，保证每个动作都做到标准，并每次做到力间歇，而且可以想做的时候就来上几组。
• 如果是以塑形为目的，可以选择小重量多次数的方式来做。
• 注意顶峰收缩，要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
• 运动健身并不是一天两天就可以见效的事，要根据自身情况有计划地进行，坚持才是王道