观察港百参赛选手报告，65%的人有比较严重的胃肠道反应，包括恶心、腹痛、呕吐、胃胀、不消化、胃肠蠕动异常（拉肚子），还有61%的选手食欲不振。

因此，按照资深港百选手的建议，百公里越野赛，进站需快进快出。再有，选手应确保随身准备容易吸收，方便携带，保障营养均衡的“应急粮”，其目的在于：

一、保持身体稳定和均速前进，不依赖CP点；

二、防止传统食物因无法及时消化给肠胃带来的负担。

以上两点是对保障个人安全和是否可以顺利完赛至为重要。跑者在经历数小时甚至是数日的奋战后，最重要的是让身体恢复，摄食方面除了可以补充碳水化合物外，蛋白质与维生素也须适量补充。

百公里越野赛当日详细补给攻略

比赛前早餐重点：

碳水化合物、蛋白质、消化快、体积小、使用便捷。有研究表明，赛前2-4小时吃一顿含碳水丰富的膳食，可显著增加能量储备，推迟运动疲劳的到来，让选手取得更好的成绩，为了实现快速消化的目的，赛前一餐应选择低脂肪、低纤维，相对软烂食物。

赛中补给重点：

充足的碳水化合物、电解质、水分。为了保持体能，越野赛过程中需要及时补充能量和汗液中丢失的电解质及水分。做到预防性补给，不要等到感觉口渴或能量明显不足才补充。

熬夜补给重点：

熬夜补给品可以选择含咖啡因饮料、热汤、蛋白质。百公里赛事最大的难点在于熬夜，普通选手不像大神，十几个小时就跑完，对于大多数人来说都要经历漫长的黑夜，需要与困意做斗争。如果出现走着就睡着的情况，那是非常危险的事情。

百公里越野补给贴士

1、越野跑跑者平时的跑量大，比赛的持续时间长，营养补给和降低身体肌肉的损耗很关键。

2、赛前要提高糖原的储备，维持血糖。而且少碳水，充足的蛋白质，是最完美的赛前餐。

3、跑步超过6小时，血液会集中在腿部，肠胃功能会弱化，所以吃不下东西。可以选择能量高，方便进食的补给。

4、饮料的温度比体温低一点就好，可以迅速在肠胃中清空，不要喝冰饮料。

另外，任何一个距离都是有尊严的，更何况是“虐”到极致的越野赛，无训练，不比赛，训练不够，也不能对比赛有太多想法。

要想顺利完赛，补给这个重头戏一定要做好。