动作：慢慢向上抬起双脚，在动作的最高位置时收缩臀肌。然后沿反方向将双腿慢慢恢复至起始姿势。
-END-
以上内容来自
《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-10-28 23:11:34作者：YD166手机阅读>>
动作：慢慢向上抬起双脚，在动作的最高位置时收缩臀肌。然后沿反方向将双腿慢慢恢复至起始姿势。
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腘绳肌，也就是大腿后侧肌群，往往是很多人容易忽略的部位。因为它处于身体后侧，很难在镜子中看到，所以大部分人只训练镜子中能...
2023-10-28 23:38:05查看全文 >>
腿部力量的增强会给身体带来各种各样的好处，无论是从形体上也好，还是从健康上也好，练腿都起着重要的作用。练腿好处虽多，但练...
2023-10-28 23:06:24查看全文 >>
说到瑜伽前屈手抓不到脚，或者前屈的幅度不大，很多伽人认为是腘绳肌比较紧，需要拉伸腘绳肌，当然，这个说法并没有错，腘绳肌紧...
2023-10-28 23:18:24查看全文 >>
膝盖不稳？大腿后侧痛？小心腘绳肌力量不足。这里分享一组训练供大家参考：1.仰卧伸膝，2.仰卧屈髋，3.单腿臀桥...
2023-10-28 23:30:27查看全文 >>
大腿后侧的腘绳肌，在家怎么练？练腘绳肌，最简单的就站着，一条腿做屈膝的动作。或者趴着，也是一条腿作屈膝的动作。在两踝间套...
2023-10-28 23:15:45查看全文 >>
腘绳肌在许多瑜伽练习中起着重要作用。腘绳肌上的肌肉需要得到很好的训练，这样你才能稳定地保持弓式、轮式和女神式，战士式 I...
2023-10-28 23:18:55查看全文 >>
当我们谈到女性健身时，腘绳肌和臀部训练总是非常流行的的趋势。除了很多女性想达到的体型相关的目标外，有一个很强壮的后侧链对...
2023-10-28 23:09:47查看全文 >>
如果你的腘绳肌一直处于紧张状态，这篇文章将成为你的福音。在这个22天的拉伸计划中，我们将从多个角度全方位地帮助你放松大腿...
2023-10-28 23:13:14查看全文 >>
