我们再来细看这三块肌肉：

1.股二头肌

听名字也知道，股二头肌分长头与短头，这样看的话股二头肌有两束肌肉，算上半腱肌，半膜肌大腿后侧的腘绳肌也是四束肌肉！

其中股二头肌的短头是这四束肌肉中唯一的一束单关节肌肉，连接的只有膝关节，下图股二头肌的起止点可以明显的看到，那股二头肌短头的作用就是负责膝关节的弯曲，屈膝作用。

再来看股二头肌的长头，上下连接髋关节与膝关节，屈膝伸髋都是要用到股二头肌长头的。

2.半腱肌，半膜肌

这两块肌肉也是相连髋关节与膝关节，半膜肌在半腱肌深层，作用膝关节屈，髋关节伸，而且负责身体的直立。

关于肌肉的起止点，大家在上图都可以明显的看到，这里就不过多的介绍了，接下来我们看对应三块肌肉功能的训练动作！

二.腘绳肌训练动作与要点！

因为三块肌肉都相连接于膝关节，基本上有关膝关节弯曲的动作，都可以练到腘绳肌，只不过是训练刺激强弱的问题。

1.坐姿腿弯举

这个动作很多人可能会和坐姿腿屈伸搞混，坐姿腿弯举是针对于腘绳肌，坐姿腿屈伸则是更多的针对股四头肌，腿弯举的器械是有一个东西压在你大腿上的。

这个动作的优势在于就是让你腘绳肌充分的拉伸，增加了腘绳肌参与的比例，优势是股二头肌的长头，半腱肌与半膜肌，拉伸更长！

而且坐姿你上肢与大腿大约成一个90度的直角，你髋关节的曲度较大，会让你腘绳肌拉的更长。

从而更好去刺激腘绳肌，除了对于股二头肌短头刺激较少外，对于其他三束肌肉的刺激都是比较大。

固定好身体，不要摇晃，保证腘绳肌发力的感觉！