后束属于小肌肉群，需要多次数多组数刺激，因此选择多几个动作训练。在这个动作下，需要把绳索调至与眼同高，身体站直或者微微往后倾斜，拉起绳索至手臂水平于地面，让后束持续1-2秒收缩后回放，每组完成12-15次，完成4组。

6. 哑铃推举

哑铃推举放在最后一个动作，是为了刺激整个肩部，让其充分力竭。我们不需要选择很大的重量，只需选择20RM重量即可，完成5组训练。

这样的一组训练动作，你能完成下来吗？坚持一周2练，能够成为衣架子的身材，也就离你不远了。