坐姿推胸看起来简单，但能用好这个器械，做到胸肌有感觉，起到锻炼效果的却不多，往往是我们忽视了使用中的一些小细节，而导致的错误点。

以为坐上去就行了？没那么简单。

凳面的高度问题一直是很多健身族特别是健身新手最容易犯的错误。

而高度不对，会让我们锻炼的感受大为降低。

●如果座椅高度过高，手臂会提前疲劳；

●如果座椅高度过低，肩部（三角肌前束）会提前疲劳。

因此，调整座椅高度其实是正确锻炼胸肌的一个前提，过高过低的座椅都会让你的辅助肌群提前进入疲劳状态，而无法有效地锻炼到胸肌。

正确的高度是：握把和乳头呈一条水平线，也就是握把大约在胸肌上部位置。

在整个训练过程中，背部、头部、臀部要紧贴器械靠背，这点非常重要！

而在健身房训练中，有一些训练者希望有一个更长的运动行程，导致训练过程中上背部的离开，这使得整个训练的负重会更多的施加在肩部而不是胸部，降低了胸肌的训练感受。