胸肌这块肌肉一种是男人们的最爱，想要练好它着实不容易，因为它不仅覆盖面积有点大，而且刺激它的动作又有很多，不是很清楚的朋友就容易搞错，导致最后自己的胸肌形状就千奇百怪，虽然说肌肉的形状是天生的，但是不正确的动作或者不全面的动作也是会让肌肉形状出现畸形的哦！

我们在训练胸肌的时候如果只注重一点的话，胸肌就很可能畸形，胸肌分为胸肌上沿，胸肌外沿，胸肌中缝和胸肌下沿，可以说是四面俱到才能够突显胸肌的形状，当然这里面最能突显胸肌的立体感的就是胸肌中缝和胸肌下沿了，今天我们就来说说胸肌下沿。

你的上半身是否有层次感就看这个胸肌下沿了，如果胸肌下沿不够明显你的上半身就像是一个平板一样，那样的就实在是瘦弱或者说单薄了些，今天就教3招让大家的胸肌下沿轮廓更加清晰！

1. 下斜卧推，这个动作是让胸肌下沿增肌的最好的办法，但是由于是斜躺着所以发力感掌握的有点困难，所以一点要记住杠铃的位置和运动轨迹是怎样的，杠铃的位置最后落在胸肌下沿在的，还有就是卧推的时候要注意这个握距，通过调整握距来达到训练的而目的。