大家好，我是悠米。

我们在训练胸肌时，有平板卧推，有上斜卧推，有飞鸟，有哑铃，有杠铃。

很多人用了很大重量进行卧推，但中间始终是空的，始终聚拢不在一起。

我们看到网上有多MODEL的胸肌，中间形成了一条缝，这样整个胸肌看起来会更好看。

那么，胸肌中缝到底该怎么练呢？

红色标记为：胸肌中缝

经常健身的人，都知道胸肌分为“上胸、中胸和下胸”三大块主要面。

所以我们主要就是按照上斜、平板和下斜的方式来训练胸肌。

其次，胸肌外沿，用哑铃飞鸟就可以练到，当然这个动作也能练到中缝，但真的很有限。

胸肌本身是一块很扁平的扇形肌肉，像我们在卧推时，基本距离是固定的，尤其是杠铃卧推，一般都是采用比较宽的握距，胸肌外沿很容易练到，但是胸肌内侧无法得到最大化挤压。

此时，我们需要增加肩的内收，通过充分挤压胸肌，从而达到增加胸肌内侧的肌肉。

①蝴蝶机夹胸。

注意肘部不要完全打直

这是训练中缝最好的固定器械，而且对整个胸大肌也有刺激。

动作流程：

调整座椅高度，坐下，挺胸收腹，肩胛下沉，腰背挺直。

背部贴于靠背，双脚踩稳地面。

双臂展开，握住两侧把手，双手与肩同高，肘部不要完全打直。

感受胸肌发力，带动大臂将内侧收缩聚拢，直到双手快要相碰时停止。

停留3秒后，缓慢的将大臂打开，回原位，然后再重复动作。

最佳状态：胸肌充分向中间挤压，掌心相对

注意：

腰背要挺直，需要感受胸大肌发力，动作需要慢一些。

不要用太大的重量，那样身体会前探借力。

大臂打开和背部在同一平面时将就可以，不要开太大，那样肩会受不了。

注意呼吸节奏，开始时要深吸一口气，到收拢时呼气。

②仰卧哑铃集中卧推