04单腿罗马尼亚硬拉
将重量转移到左腿上,让膝盖稍微弯曲。保持右腿略微弯曲,将胸部向地板降低,让右脚抬起,回到开始。每侧完成两到三组,五个代表。
05保加利亚劈蹲
从工作台,箱子或台阶上走一小步。伸直右脚并将其放在替补席上。用控制力将你的左膝弯曲到尽可能低的位置,推左脚站立。每边做两到三组五次重复。
06前脚抬高后退弓步
站在低矮的箱子,长凳或台阶上。用左脚向后迈一大步,降低左膝。穿过你的右脚跟站立。每侧做两到三组五次重复,随着你的进步向上升高。
07单腿深蹲攻丝墙
站立时脚跟离墙一英尺远。右腿平衡,直到你的屁股轻轻接触墙壁。穿过你的右脚跟站立并继续30次。左腿重复一遍,做两套。
08阻力带侧向行走
在你的脚踝套上弹力带,下降到四分之一深蹲,向左快步,然后用你的右脚跟着,继续向左快速步骤,直到达到30,然后向相反方向重复。每个方向做三到四组。(想象一下螃蟹走路,就是这样深蹲横着走,很酸爽)