04单腿罗马尼亚硬拉

将重量转移到左腿上，让膝盖稍微弯曲。保持右腿略微弯曲，将胸部向地板降低，让右脚抬起，回到开始。每侧完成两到三组，五个代表。

05保加利亚劈蹲

从工作台，箱子或台阶上走一小步。伸直右脚并将其放在替补席上。用控制力将你的左膝弯曲到尽可能低的位置，推左脚站立。每边做两到三组五次重复。

06前脚抬高后退弓步

站在低矮的箱子，长凳或台阶上。用左脚向后迈一大步，降低左膝。穿过你的右脚跟站立。每侧做两到三组五次重复，随着你的进步向上升高。

07单腿深蹲攻丝墙

站立时脚跟离墙一英尺远。右腿平衡，直到你的屁股轻轻接触墙壁。穿过你的右脚跟站立并继续30次。左腿重复一遍，做两套。

08阻力带侧向行走

在你的脚踝套上弹力带，下降到四分之一深蹲，向左快步，然后用你的右脚跟着，继续向左快速步骤，直到达到30，然后向相反方向重复。每个方向做三到四组。（想象一下螃蟹走路，就是这样深蹲横着走，很酸爽）