有的人可能就是睡觉爱做梦，但是能睡着，这样的话见效就很快，如果有的患者已经常年睡不着，平时要吃大量的安定药物，那么可能就需要坚持很久的时间才能见效。

那么这个导引术该怎么做呢？

晚上睡觉前坐在床上，可以盘腿坐，也可以腿伸开坐，两手叠在一起，放在咱们脐下三寸关元穴上，也就是捂着小肚子，然后双手放松，坐直。

要注意的是，男女手的位置不一样，男性是左手在下，右手盖在左手上面，而女性相反，右手在下，左手盖在右手上面。

可以靠着被子，腿脚一定要盖好，注意保暖不能着凉。保持房间安静，不要有别的声音。接下来闭上眼睛开始深呼吸，心情保持安宁平静。

吸气的时候什么也别想，呼气的时候就集中精神感受气往下走，所有的气都开始从胸口往下，一直到脚底，从脚底排出去。

根据人的体质，对气有感觉的时间也不一样，有的人三四天就能感觉到，有的人可能需要十天半个月甚至更长的时间才能感觉到气的流动。

当感觉到气的时候，就会发现气到脚底后，涌泉穴会非常的燥热，这就是体内的病邪废气都集中在脚底了，当持续练上一段时间后，这股燥热也会慢慢地减弱消失，这时候就会感觉全身舒爽。

我们中国人说慢工出细活，这个导引术一定要坚持练才有效，有的人坚持练了十多年，十年后的精力和十年前没什么区别，元气充足，非常年轻态。导引术是通过对元气起作用，来达到治病强身的目的。

失眠症在西医的解释里是说神经系统的问题，但是现实中很多情况不是神经系统这个说法能够解释的。就好比说吃饭不好的人往往也会睡眠不好，在中医里这个现象叫做胃不合则寝不安。

那么这个睡觉和吃饭又有什么关系呢？是这样的，中医吃饭不好那是因为脾虚，脾缺少了元气之后，心就需要给脾更多的元气，那么这样一来，心的元气就不够了，心气就虚了，元神肯定就不安，就会睡不好。