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10种膝盖肌肉训练方法(膝盖肌肉怎么训练图解)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-28 14:42:42作者:YD166手机阅读>>

4.半蹲

半蹲是一种可以增强股四头肌、臀肌和绳肌力量而又不会拉伤膝关节的绝佳方法。

10种膝盖肌肉训练方法,膝盖肌肉怎么训练图解(9)

方式:

1.双脚分开站立,与肩同宽。将手放在臀部上方或向前伸直,以保持平衡。

2.向前看,慢慢往下蹲约25厘米。这就是半蹲位。

3.停顿几秒钟,然后通过脚后跟用力站直。

4.进行2至3组,每组10次。

10种膝盖肌肉训练方法,膝盖肌肉怎么训练图解(10)

5.提拉小腿

这项运动可以强化小腿背部肌肉,即腓肠肌。

10种膝盖肌肉训练方法,膝盖肌肉怎么训练图解(11)

方式:

1.双脚分开站立,与肩同宽。也可以站于墙旁,或紧握椅子的背面以得到支撑。

2.双脚后跟同时抬离地面,站于脚尖之上。

3.慢慢将脚跟降低到起始的地面位置。注意控制速度,慢慢的放下脚后跟可以加强小腿肌肉。

4.进行2至3组,每组10次。

10种膝盖肌肉训练方法,膝盖肌肉怎么训练图解(12)

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