6.绳肌屈曲

站立位绳肌屈曲是针对绳肌和臀肌进行的锻炼。此项动作还可以加强核心肌群的力量，以保持上半身和臀部稳定。

方式：

1.面对墙壁站立或使用椅子支撑，双脚分开与臀部同宽。

2.抬起一只脚，弯曲膝关节，然后将脚跟抬至最高限度。保持上半身不动，尽可能的臀部前倾。

3.保持5到10秒。

4.放松并降低到起始位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。

7.单腿拉伸

利用自身体重加强股四头肌锻炼，以使膝关节保持较大的力量。

方式：

1.坐在高椅上。

2.将双脚平放在地板上，与臀部同宽。

3.目视正前方，收缩大腿肌肉，并在不抬高臀部的情况下，将一只腿尽可能高地伸直。

4.暂停，然后回到开始位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。