这个动作只要提到膝关节的保养我都会想起这个动作。

• 坐在板凳或者垫子上，双腿伸直
• 弯曲左膝盖，抬左腿向上，大腿靠近腹部。
• 双手十指相扣，环抱住大腿后侧
• 吸气，伸直左腿
• 呼气，弯曲左腿
• 配合呼吸，做膝关节的屈伸运动。

注意点：不要追求小腿抬多高，腿和脚都放松

5、提揉髌骨

非常简单实用的办法。

• 坐在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直放松，越放松越好。
• 同侧手掌放在膝关节上，五指轻轻将髌骨向上提，再做顺时针旋转或逆时针提揉。

注意：动作匀速轻柔，节奏放慢一点。

1、避免长时间久站，

如果工作或者生活需要，一定要长时间的站着，也要注意两点：

• 首先、膝盖不要超伸，不要把身体的力量全部压在膝关节，关于什么是超伸，请看这篇文章（）；
• 其次，双脚趾微微抓地，觉得这是一个特别好的习惯，可以微微启动一点腿部力量，以减轻踝关节和膝关节的压力，你可以站在原地闭上眼睛试一下，不要太刻意太用力，轻轻的脚趾抓一下地感受双腿的状况，

2、尽量少穿高跟鞋

我相信大家都明白，穿高跟鞋的时候人的重心前移，骨盆前倾，膝盖就会向后顶很容易造成膝盖超伸，导致膝盖更多承担身体重量。

3、关注体重。

膝盖承担了人体大部分的重量，体重越大膝盖承受的压力相对也大。

最后想说

• 1、膝关节已经受伤的人练的过程中以不加重膝盖负担造成再次损伤为前提
• 2、不能过量运动，但也不能完全不运动。

有的人运动起来是拼命三郎，完全忘了适量两个字；一旦受伤又走向了另外一个极端，恨不得完全不动，这也不行。适量运动很重要，适合自己身体的量。

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