当然，标准的动作做不了，那我们可以尝试采用退阶的训方式来完成，可以参考下面这个动作，将双脚支撑在地面上做辅助，这样做也是一个非常好的徒手肱三头肌训练动作。

基本上按照上述的细节点练习都能正确的找到肌肉的发力，当然了除了前面的问题，我们还需要注意两个很重要的问题：

1、握距

握距是取决于我们的肩宽和臂长的，我们正成年男性的肩宽大约是45~50cm，这就基本符合了大多数户外双杠的宽度。正常情况下，不改变前倾角度，这样的距离对于大部分人来说都算是胸肌、肱三头肌、三角肌前束比较平衡发力的一个距离。

问题就在于，大部分的传统双杠都是固定的宽度，不适合所有人，而有的人的肩宽大于50cm或者身高比较高，臂长比较长，，又有的人比较矮，那么正常的距离就满足不了他们的需求了，有可能原本正常人微宽距会变成他们的窄距，也有可能窄距变成宽距。因此，有条件或有需求最好好是买个室内双杠来练习。

2、下降幅度

下去的幅度也不是说越低越好，有的人肩关节的活动动不足，强行往下放非常容易导致肩关节的疼痛、肩膀肌肉的拉伤等问题。因此正常情况下下降到肩膀和肘关节水平下一点即可。所以，每次的训练前的肩关节活动和训练后的肩膀拉伸都是不可缺少的。