身体前倾

没错，和练胸肌一样，这个动作也是需要足够的前倾角度的，但区别就在于，练胸你只需要前倾到小臂垂直地面即可，而练三角肌前束你就需要为了进一步增加肩膀的受力，最好能够前倾到小臂也往前倾，前倾角度越大，三角肌刺激越大。并且在推起的时候，身体最好不要往后推（推起后身体依旧前倾），如下图所示，最低点位置和最高点位置，肩膀是在同一垂线上的，这样就能最大幅度减少肱三头肌的发力。

肘关节

和练胸肌恰好相反，想练三角肌，那么就需要尽可能的减少胸肌的发力，在肘关节贴紧身体的时候，几乎就只有肩关节的屈曲这一功能，三角肌前束就成了主力肌肉。

综合上述的几点，那么我们就可以得出下图的臂屈伸姿势：

肩胛前移（非必选项）

在上图示范中，胸肌还是会发很多的力，那么解决办法就是做肩胛的前移。当然，除非你的训练水平比较高或者想练习俄式挺身，一般人不建议练习这样的姿势，因为这种姿势下如果肩胛力量不足，肩膀会处于不稳定状态，同时前倾角度很大，肩膀容易受伤。

当肩胛前移稳定住后，如果你的前倾角度足够大，那么基本就能做成俄式挺身俯卧撑了，这个姿势下，三角肌承受了几乎全是体重。