有了前面的基础知识的了解，那么就可以理解哪些姿势侧重锻炼哪里的问题了。正常来说，我们可以臂屈伸的姿势分为三种姿势，练胸、练肩、练肱三头。三种的姿势、细节点都不同，那接下来就给大家分析分析。

1、怎样练胸肌？

身体前倾

我们都知道俯卧撑能练胸肌、卧推也能练胸，但不知道有没有注意观察，这两者在练胸的时候，小臂几乎都是垂直地面的，原因就是这样做能更多的使用肩关节的功能，强调的是胸肌的发力而不是肱三头肌的发力。而有一定前倾角度的双杠臂屈伸其实完全可以理解为一个飘在空中的俯卧撑。

低头

低头和仰头的区别就在于，低头能更有效的调动胸肌发力，虽然说臂屈伸侧重锻炼胸肌下沿，但在低头的姿势下，胸肌上部分也能调动。另外，在仰头的姿势下，肩关节会受限，导致下降的幅度减少，那么胸肌是收缩也将减少。

肩胛后缩下沉

在卧推训练中，常有人会出现肩关节疼痛、胸肌发力感受不明显的问题，其中很重要的一个原因就是肩胛没有下沉后缩，那么过多的压力就会去到肩膀上。而肩胛下沉后缩的目的一方面是将胸肌挺出来，更有利于发力，另一方面，肩膀位置后移，能更好的减少代偿发力，臂屈伸也是同样的道理。

肩胛下沉