在走路和站立时，把手放在裤兜里，可以让上斜方肌放松。长时间接听电话时，尽量使用耳机，这样可以避免举着手机导致的颈部和手臂肌肉紧张。

开车时握住方向盘的两侧或顶部，肘部得不到支撑，上斜方肌和肩胛提肌会超负荷工作，也会加重肩颈酸痛。可以使用一只手握住方向盘底部，把肘关节放在大腿上，放松上斜方肌。

尽量避免俯卧睡姿，如果必须俯卧，可以在脸朝向那边的肩部和胸部下垫一个枕头，减小头部转动幅度。不要使用橡胶或海绵材质的枕头，它的弹性会加剧肌痛点的症状，在旅行时也尽量携带一个没有弹性的枕头。

07/矫正性动作

除了松解上斜方肌，激活中下斜方肌，也是治疗的关键因素。下面这个动作可以很好的启动中下斜方肌，稳定肩胛骨的位置，让上斜方肌更好的保持放松状态。

1. 仰卧在垫子上，肘、前臂和手掌放在腹部前方。
2. 双肘尽量靠紧，把前臂举到面前，然后前臂从耳后平放到地板上。
3. 肘和手腕紧贴地板，手臂从体侧向下摆动。
4. 暂停、放松，缓慢深呼吸，重复上述步骤数次。

08/运动建议

游泳和跳绳是锻炼斜方肌较好的运动。游泳时低重力环境，让斜方肌更容易放松。跳绳则可以让肩胛骨周围的肌群协调发力。

跑步和骑行可能会让疼痛加重。跑步时错误的呼吸模式很容易让斜方肌过度发力，骑行时的圆肩姿态也会让斜方肌长时间处于紧张状态。

除了姿势异常、肌肉过度使用以及生物力学问题，营养失调、内分泌功能紊乱和心理因素等也会造成肌筋膜疼痛。基于多种原因导致的肌筋膜疼痛，我们必须治疗潜在的致病因素以免复发，而且单一手段无法解决所有问题。