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情绪因素

有资料表明，当人的情绪产生较大波动时，会引起颈部周围肌肉紧张，当然也包括了我们的上斜方肌。

附：斜方肌的功能解剖，可以帮你更深入理解相关内容。

上、中、下斜方肌的附着点：

上斜方肌：内侧：枕外隆突，上项线内四分之一、项韧带。外侧：锁骨外1/3。

中斜方肌：内侧：第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带。外侧：肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部。

下斜方肌：内侧：4-12胸椎的棘突和韧带。外侧：肩胛冈内侧端。

近固定

上：肩胛骨上提，上回旋

中：内收肩胛骨

下：肩胛骨下降，上回旋

远固定：单侧收缩，头向同侧屈和对侧旋转，双侧收缩，头后仰，协助脊柱伸直。

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斜方肌的锻炼建议

上斜方肌能够让我们做耸肩的动作（即肩带上举），中斜方肌能够让我们做挺胸的动作（即肩带缩回），下斜方肌能够让我们做沉肩的动作（即肩带下压）。

而挺胸与沉肩的动作恰巧是我们身体直立时最健康中立的体位，所以中斜方肌与下斜方肌不但可以训练，而且鼓励多加练习以帮助我们保持良好的身体姿态。

至于上斜方肌，原则上不鼓励过量练习，因为过多的耸肩动作可能会使颈椎周围的空间减少，增加颈椎周围神经压迫的风险。适当练习是可以的，但一定要在训练完成以后，充分进行上斜方肌的拉伸放松。

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