在做哑铃平侧举时，双腿分开站立，双腿的距离大致和双肩相当；先从重量较小的哑铃开始练起，熟悉了流程再加重量；上下肢保持不动，双臂缓慢抬起，手肘微微弯曲，斜方肌这块儿肌肉要尽量放松，不要绷紧。
3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是指在仰卧时，举起哑铃的一种健身动作。这个动作刺激的肌肉主要是胸肌和肱三头肌。
上面两个动作是正向练习的健身动作，这个哑铃飞鸟就是通过刺激胸肌等肌肉，从而实现平衡斜方肌造成的不平衡压力的一种逆向方式。
和上面两种方式一样，开始时，从小重量练起。当你的双手向外伸展时，手肘要和肩部平齐，小臂和大臂呈120°的角度；然后，向上快速举起；最后，再缓慢复位就可以了；注意不要挺腹，上肢要始终贴于哑铃凳表面。
三、其它注意事项
在健身正式开始之前，应该花一段时间来进行热身，使体内的血管能够畅通，进而使血液可以顺畅地输送全身各个部位，这样就可以避免很多伤痛的情况发生。当然，热身的作用不仅仅是可以帮我们避免各种健身动作上的隐患，同时，它还有一个作用，通过热身，我们可以提高肌肉的灵敏度，甚至可以提高体内的睾酮素。
什么是睾酮素?睾酮素是指一种类固醇荷尔蒙。它的作用有很多，比如，睾酮素不仅可以帮我们燃烧脂肪，减轻我们脂肪过多的烦恼，同时，它还能促进肌肉的生长，这对想要增加肌肉维度的健身爱好者而言，尤其是对男性健身者来说，无疑是一大利器！
就像上面提到的那样，睾酮素是一种类固醇物质，其实，在健美行业中，有许多健美人士为了能够获得超大维度的肌肉，常常会服用一种叫做“类固醇”的物质。那么，这两种物质有什么不一样吗？当然有！这两者最大的不同就在于，睾酮素，也就是类固醇荷尔蒙是由我们人体产生的一种物质，并且，它是完全有益无害的纯天然的人体分泌物。
而很多健美人士服用的类固醇物质却是有技术手段合成的一种非天然物质，并且，这种物质对人体的副作用是非常大的！许多健美运动员都曾因为频繁服用类固醇而导致身体健康受损，甚至，有的人还因此而丧命！所以，为了你自己的健康着想，千万不要去服用类固醇物质！要用就用你的身体自产的睾酮素！
结语：很多时候，我们会遇到问题都是因为没有找到适合的方法来解决，每当这种时候，就可以试着找人帮你一把，无论是斜方肌过大，还是有其它的问题，最终都会迎刃而解的。当然，有一千个读者，就有一千个哈士比亚，这只是我个人提供的一种解决方式，也许你还有其它更好的，或者更适合你自己的解决方式也不一定，不妨一试。
