1、仰卧于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。屈膝，双膝夹砖，小腿外旋。

2、上腹部发力带动上半身抬起，下巴与锁骨保持一个网球的空间，随呼气，双手向前推瑜伽砖，双膝向内夹砖，形成对抗。

3、保持5秒，重复10组。

功效：快速缩腿围

动作三：蹲立敬礼式

做法：

准备一块瑜伽砖。

1、屈膝蹲立，脚后跟踩于瑜伽砖上，保持收腹，脊柱伸展。

2、手肘抵住双膝内侧，呼气向外推，感受大腿内侧的充分拉伸。保持3秒。