3、吸气，双膝用力向内夹手肘，感觉大腿内侧用力收紧，保持3秒。

4、重复20次。

功效：拉伸大腿内侧，疏通肝经淤堵。

动作四：

做法：

1、臀部靠墙仰卧于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，双腿屈膝向外打开，缓慢伸直双腿。

注意：如果双手不能扶墙，可放于身体两侧推地，也可稍微上抬背部扶住墙面。

2、双手推墙，呼气，双腿向上抬起，双腿夹双手，感受大腿内侧充分收紧，保持3秒。

3、随呼气，双腿向外打开，收缩感变为拉伸感，保持3秒。

功效：紧实大腿内侧，缩腿围。

除了坚持训练，日常行为模式也很重要，我们知道，错误的走路姿势引起大腿前外侧肌肉代偿，形成大腿内侧肌肉松弛，日常行走中，提醒自己保持正确的走路姿势：

1、眼睛注视正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展，保持收腹。

3、双脚呈11字步，双膝指向第二脚趾。

4、脚后跟像滚轴一样优先着地。

行走时脚着地时的冲击力会一次完整地传达至膝关节、髋关节、脊柱、头盖骨。

慢慢感受，相信你会越走越美。