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第二阶段,疲倦期
当你减脂一个月后,就开始出现体重下降慢,甚至反弹的情况,这就是减脂的第二个阶段,疲倦期。
那么怎么突破疲倦期呢?或者说疲倦期怎么调整呢?
1.改变饮食结构
这一阶段我们要调整一下自己的饮食结构,多吃一些B族维生素含量丰富的食物,比如粗粮,菠菜,玉米,西红柿,核桃,来帮助我们更好的燃脂。
2.改变运动方式
运动的形式可以改变一下,不要拘泥于一种形式,比如慢跑,因为身体已经适应了这种模式,所以可以跑步,深蹲,打球,跳绳等,增加运动类型。
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第三阶段,塑形期
打破了平台期,也就是疲倦期,我们就进入了减脂的第三个阶段,塑形期。在这个阶段,我们的体重还会继续地下降,这也是塑形的好时机。
1.增加力量训练
此时我们可以适当的增加一些力量训练,如俯卧撑,举哑铃等,可以帮你练出紧致肌肉和身形。
2.多吃增肌营养素
想要增加肌肉,自然离不开蛋白质,而维生素B2可以促进蛋白质的合成,维生素C可以抗氧化,所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘,以及富含维生素C的水果,如柚子,苹果。