主要表现形式：足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是：足跟前方4 厘米的地方，在按压时可能会有触痛。

遇上了怎么办？

• 定期对小腿、跟腱和足底筋膜，做轻柔地拉伸有助于缓解症状。
• 用按摩球来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。
• 在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫，或选择对足弓有良好支持的跑鞋。
• 冰敷、热水泡脚，或配合一定的药物治疗
• 舍得减量，休息也是非常重要的。
• 加强核心、臀腿力量练习。

▲拉伸足底

5. 跟腱炎

主要表现形式：为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。

遇上了怎么办？

• 建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。
• 拉伸、按摩放松附着于跟腱的肌肉，对于减轻张力至关重要。
• 症状相对严重的跑友，可以进行相应的手术治疗。
• 扁平足引起的，就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋。

▲拉伸跟腱