每天都跑步，确实会对健康有一定积极作用。《科学指导》一项研究指出，每天都跑步，会对你产生以下积极影响：

降低猝死以及患上心脏病的风险

降低患上心血管病的风险

降低患癌风险

降低患上阿尔兹海默症、帕金森等神经系统疾病的风险

这么一听，是不是感觉天天跑步的好处还是挺多的？但要注意的是，这项研究所指的“天天跑步”，是每天只跑5-10分钟，就会产生这些效果。而5-10分钟，对于我们这些跑步爱好者来说，实在是太少了，根本跑不过瘾。

但如果每天都跑比较长的时间，就会增加过度训练的风险。过度训练是由于运动量太大，身体无法适应。事实上，很多常见的跑步伤痛，都是由于过度训练导致的。

1.膝盖前方疼痛

主要表现形式：膝前疼痛，在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。

遇上了怎么办？

• 及时休养，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，避免引起二次损伤。
• 对腿部肌肉进行按摩放松，缓解肌肉紧张。
• 加强腿部肌肉锻炼，包括股四头肌、股内侧肌群，增强关节稳定性。
• 穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。

2.膝盖外侧疼痛：髂胫束摩擦综合征

主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。

遇上了怎么办？

康复始于肌肉放松，就是放松过于紧张的髂胫束跟相关肌肉，当它不再紧紧地绷直，与股骨外上髁的接触跟摩擦自然就会减少，症状就可以得到缓解。

• 通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。
• 对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，缓解疼痛。
• 加强臀外展肌的训练。
• 劳逸结合，休息也是跑步中的一大学问。