使用外部旋转器旋转弯曲的大腿。收缩直腿的四头肌，就好像把腿抬离地面一样。

• 使用你下侧躯*肌肉将你拉向直腿，同时使用你上侧躯干肌肉，就好像你要离开这个姿势一样。现在用你的核心肌肉扭转你的脊柱和脸向侧面。
• 与任何其他体式一样，这种积极的方法将有助于获得有目的的体验。没有它，你可以简单地被重力拉入侧弯，而不是被真正的支撑，当你试图转动脊柱时，你的腿仍然是软的。

通过先温暖你的肌肉，然后从锻炼过程中学习，你正在积累新的知识。

这将帮助你创造一个明亮、清醒、充满活力的姿势和体验。