- 从下犬式退出,右腿迈向双手中间
- 右髋外旋,右腿屈膝垂直脚后跟
- 进入战士二式,停留3-5个呼吸
4、三角式
- 吸气,右腿伸直,脊柱向右侧延展
- 呼气,收紧核心,左手向上伸直
- 进入三角伸展式,停留3-5个呼吸
- 之后回到下犬式,动作3-4换边
5、双角式
- 从上一动作退出,双腿横向分开
- 双脚分开大于一腿长,,脚尖朝前
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 折髋向前屈,双手后背十指互扣
- 双手远离身体,停留3-5个呼吸
6、弓式
- 俯卧,吸气,双腿屈膝找臀部
- 双肩向后绕动,双手抓住脚踝
- 呼气,收紧核心,胸腔、膝盖离地
- 双肩放松下沉,停留3-5个呼吸
7、8字扭转