我们的人体跟汽车一样，冬天刚刚热车的时候怠速高，如果我们马上走，发动机的声音会很大，油耗也高。热车之后，怠速降下来再走就平稳了。

因此，冬天身体对于寒冷的应激反应，会导致我们起步心率的快速升高，过一段时间才会慢慢的降下来。

此外，不管是光电心率设备，还是心率带，在感应心率时，都要等到皮肤微微出汗才会更加灵敏。冬天出汗慢，皮肤干燥，所以心率设备一开始也容易飘。

因此冬季跑步，一定要重视热身，热身越充分，起步心率会越平稳，此外，冬季在开跑的前20分钟一定要慢。让我们的身体，热透了再跑。

此外，冬季周末跑长距离一定要做好保暖工作，出远门跑步要带上干衣服、干帽子，跑后先换掉湿衣服，再喝水拉伸；注意跑后保暖，不要感冒。

如果想再来年实现马拉松PB，系统性训练很关键，在训练中找出自己暴露出来的短板，是耐力不够、速度不行，还是力量太弱，然后再去好好强化，才有提高。

现在正值冬训的第一阶段，也是打好有氧基础的关键时期，趁着周末快来了，阳光正好，把长距离支棱起来！

互动：最近你跑长距离了吗，跑了多少？跑马拉松自己的短板是什么，冬训想如何改进？