（1）很多玩家练习倒立的第二个误区就是采用了增肌练法，一周练一次，一次练两三个小时，这样不行。当然也行，身体素质比较厉害的人也能承受住这种方式，但一般人这样练手腕可能会伤到。

但是要论到效果来说，这种一周练一次的方式，也就是小个子能够学会倒立，要是你个子比较高、体重比较大的人，你用这种方式很难学会自由倒立。

因为一周练一次，尽管力量上去了，但是肌肉协调配合能力形不成固定套路，当时练到形成了一点点协调记忆，一周过后全给忘了，又得重新开始。

（3）所以要是想更好的学会自由倒立，那么我们要采用“分散式容量练法”，也就是天天练，但是一次不要练得太多的方式。

一般我们建议大家在早上或者睡觉前进行5分钟到10分钟的倒立训练，不要动辄三五个小时，那样会对手腕、肩关节产生较大伤害，从而影响第二天的训练。

而在训练频率方面，每天都要来练，一周尽量休息一天就好了，新手可以休息两天。这种方式你要是利用得当，你会发现手腕没有那么疼，但是平衡性却日趋增长。

这就是分散式容量练法的魅力，前期每天进行5分钟训练，不要嫌少，就算只做了一两组也没关系，后期可以一天练10分钟左右。

这种方法是我们练习自由倒立，乃至于其它平衡性动作都应该采用的方式，我们还可以跟训练一起进行，比如增肌训练前倒立就可以用来热身。

作者：旺旺大法师

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