动物的肝脏部位,也是铁元素含量比较丰富的食物。就拿常见的猪肝为例,每100克猪肝中,含有22.6毫克的铁,要高于猪肉、牛肉、猪血和海参中的含铁量。
【推荐食谱:猪肝瘦肉汤】
食材准备:猪肝200克、瘦肉100克、大蒜3瓣、生姜3片、小葱1段、生抽1勺、料酒1勺、生粉1勺、食盐适量
1、猪肝放入清水中浸泡出血水,过程中换几次水,然后将泡好的猪肝、瘦肉切成片状,分别装入碗中,各加半勺生抽、半勺料酒、半勺生粉,抓匀腌制15分钟;大蒜切末;
2、热锅加油,放入生姜和大蒜炒香,再倒入瘦肉,炒至变色后,往锅中倒入足量热水,等水再次烧开后,放入猪肝,煮2分钟左右,加适量食盐、撒上葱花即可出锅。
第一名:鸭血接下来的“补铁大户”冠军,就要颁发给我们在吃火锅时,经常会点的一样动物血—鸭血。鸭血中富含铁、钙等多种矿物质,其中每100克鸭血中,含有将近30.5毫克的铁,这个比例可以说是非常高了。