什么叫100次训练法？就是你不管做什么动作，每组都要完成100次左右的次数的一种训练方式。

比如很多腹肌训练，我们平时一般可能一组只做15次或者更少次数，而100次训练法则要求我们一组就要完成100次左右。

很多人看到这里可能可能就要跳起来打我膝盖，100次训练说的容易，但是一组要完成100次，这是人能完成的吗？

其实你只要按照我介绍的两个思路来训练，你照样是可以完成这种训练容量的，因为并不是我们所想像的那么辛苦。

首先为了完成100次训练，我们需要降低动作难度，比如我们自身能力可以完成20次左右的悬垂举腿，降低动作难度，我们就应该换成坐姿屈膝这个动作来完成100次。

而低难度的卷腹训练，一组100次我想很多人都能够完成，并不是多么有难度的事情，如果实力是在太差，尽力而为就行，分成两组或者三组进行。

第二，我们需要引入容量练法，传统的增肌练法，练完腹肌会休息一两天，但是容量练法需要你每天都要练。

为了防止肌肉恢复不过来，原本增肌练法会连续练习十几组，而这种100次容量练法，一天只需要两组到三组左右就行了，需要注意的是，新手练一天休一天，一个月后就可以每天练了。

100次训练法之所以有效，是因为这种训练方式既属于体能训练，又属于增肌训练，是一个具有两种效果的训练方式。

我们都知道，减肥运动多数是以体能训练为主的，增肌训练不太适合减肥。增肌训练本身的消耗缺口非常大，但是身体破坏性也比较高，所以练完之后需要吃的也比较多。