后耸肩以哑铃后耸肩作为示范动作讲解，区别为起始位置变为大腿后侧。这种练习会引起肩胛肌收缩，后拉肩部主要刺激斜方肌中部纤维。
耸肩动作过程中，不要屈肘，否则极大降低锻炼斜方肌的强度；如果是中级以上健身训练者可以使用较重的重量训练，可以增厚斜方肌。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
3.施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-03 20:39:28作者：YD166手机阅读>>
后耸肩以哑铃后耸肩作为示范动作讲解，区别为起始位置变为大腿后侧。这种练习会引起肩胛肌收缩，后拉肩部主要刺激斜方肌中部纤维。
耸肩动作过程中，不要屈肘，否则极大降低锻炼斜方肌的强度；如果是中级以上健身训练者可以使用较重的重量训练，可以增厚斜方肌。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
3.施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》
练瑜伽，很多伽人或许都有这样的困惑，那就是上背部厚的人，很容易耸肩的人，斜方肌的上束都非常紧张，需要拉伸放松。而这些背厚...
2022-11-03 20:35:01查看全文 >>
练瑜伽，经常会有伽人留言说，背部的斜方肌越来越厚，脖子粗又短，特别不好看，而且特别显老，怎么办？事实上，瑜伽中，很多人斜...
2022-11-03 20:09:30查看全文 >>
在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。...
2022-11-03 20:53:25查看全文 >>
练瑜伽，我们经常会遇到圆肩的会员或者伽人，每当遇到这样的伽人，我们大脑的第一反应就是做瑜伽开肩的动作，拉伸胸小肌。很多伽...
2022-11-03 20:48:22查看全文 >>
斜方肌中下束，这块肌肉可以防止我们的肩胛骨前伸，也就是体姿体态所说的圆肩。所以训练它对于现在久坐用电脑，和手机的人群特有...
2022-11-03 20:55:18查看全文 >>
这个动作简单而且功效显注。杠铃立正划船除了训练三角前束、中束，还可以刺激上背部的斜方肌(Traps)，是一个值得推介的训...
2022-11-03 20:27:49查看全文 >>
说到斜方肌，很多人想到的是脖子两边的部位，会使用耸肩这个动作来刺激，方法正确，但概念却错误，斜方肌不止一部分，脖子旁边...
2022-11-03 20:25:42查看全文 >>
斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，形状为菱形，从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样。你会看到强壮的运...
2022-11-03 20:12:18查看全文 >>
斜方肌属于上背部肌肉，它占据了较大的面积，从后脑勺向下延伸至颈部末端，再继续向着两侧延伸靠近三角肌后束，继续向下延伸靠近...
2022-11-03 20:49:32查看全文 >>
发达的肩膀会给人带来原始的力量冲击，而斜方肌就是其中的一部分。斜方肌是很多人会忽视的肌肉，事实上，无论从前面还是后面看来...
2022-11-03 20:55:15查看全文 >>
