5.黑米

黑米热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，脂肪含量比较低，所以减肥效果比较好。

有研究称，颜色越来越深，有更好的抗衰老效果，在黑米中富含丰富的花青素，属于抗氧化强的食物，而且黑米种子含量的黄酮类成分是大米的五倍之多，抗氧化性比较强，可以有效预防血管的动脉粥样硬化。

1.蔬果当正餐

有很多减肥的女生，减肥的时候喜欢选择蔬果作为正餐。认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。

然而真相是残酷的，长期以蔬菜水果为正餐，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛。

2.每次慢跑30分钟可减肥

慢跑虽然能有氧锻炼，但减肥收效却微不足道。有实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

3.不吃淀粉含量高的食物

淀粉含量比较高的食物是一种碳水化合物，但是并不代表长时间的吃淀粉含量高的食物就会导致人们出现肥胖的问题。在某种程度上说大家长时间的吃含有蛋白质的食物导致人们出现肥胖的几率会更加高。