现代人有两大压力，一是来自于外部的：职场KPI关键绩效指标考核，犹如悬在头顶上的达摩克利斯剑，一颗心七上八下，一旦完不成指标，随时会被上司批评、甚至被裁员；二是来自家庭的：家庭与亲人的期待与渴望，日常生活消费支出，子女教育开支，身体健康支出，这些支出都眼巴巴看着我们，等着我们去拼搏，去完成……

无论是责任，还是职责，或者是义务，生活确实不易，我们本已负重前行。如果还有拖延症、乱花钱、熬夜、沉迷网络游戏、暴饮暴食，情绪极端这些坏习惯，很可能会摧毁我们人生最后的主动权。

作家古川武士在他的《如何戒掉坏习惯》一书中告诉我们：所谓坏习惯，是图眼前的⼀时之快⽽盲⽬⾏动，从中长期来看，会给⾃⼰带来负⾯影响的⾏为。往往一个坏习惯会产⽣连锁反应，像多⽶诺⾻牌⼀样滋⽣出下⼀个坏习惯，这⼀恶性循环会打乱⽣活节奏。

仅仅上⽹时间过长这⼀个坏习惯，就会导致熬夜，造成在睡眠不⾜的情况下去上班。结果，注意⼒⽆法集中，⼯作效率低下，面对有挑战性的工作选择逃避，这又导致拖延症，不得不依靠加班来完成⼯作任务。而下班太晚，回到家里还要吃宵夜，结果体重也开始增加。如果这些⾏为作为习惯⼀步步地固定下来，就会养成一系列不良的⽣活习惯。

想要戒掉坏习惯，古川武士在《如何戒掉坏习惯》书中分析了坏习惯难以戒掉的原因。

（1） 习惯引⼒法则

⼈类的⼤脑由于趋利避害的⽣存本能，会抵抗变化，维持现状。

对于⼤脑来说，新的⾏为不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要竭尽所能地阻⽌其发⽣。我们明明知道读书有益，计划进行主题阅读、并写作输出，但由于大脑"对变化的抵抗"， 阅读写作会三天打鱼，两天晒网，很难持续下去。

习惯⼀旦形成，不论是好习惯还是坏习惯，⼤脑就会拼命保持原样，抵制变化，因为这被认为是"正常"的事情。

这也启发我们，戒掉坏习惯，就是打破坏习惯的惯性引力，设法形成好习惯的惯性引力。

（2）*和理性的⽃争

例如早起这一习惯，本来在睡觉前下定决⼼，但是到了第⼆天早晨就像是换了⼀个⼈，赖在床上，⼼⾥想着：明天再早起，今天算了吧，然后给自己找出一大堆赖床的理由安慰自己。这，是*战胜了理性。

坏习惯可以产生眼前的、即时的快感，有时坏习惯的*比理性还要强⼤，尤其是开始戒掉坏习惯最初的三周，在*达到顶峰之前必须采取⾏动，并且要考虑⽤其他⽅法来替换*。

（3）多巴胺——诱惑性物质

我们的⼤脑在获得快感时，会分泌⼀种名为多巴胺的物质。

多巴胺相当于是大脑的"奖赏中心"，看到⾃⼰喜欢的⾷物的照⽚或是影像，听说有好吃的餐馆，闻到甜食的⾹味，遇到这些刺激大脑就会分泌出多巴胺。

比如，职场上有的人在开始一项艰巨工作之前，会喝水、吃零食、看资讯、谈论公司各种小道消息，这些可以满足身体的舒适需求，满足获得自尊的心理需求。结果，为了再⼀次获得那种快感，明知拖延只会让工作时间更少，却还是选择拖延下去。

常见的坏习惯有哪些呢。

按照戒掉的难易程度和所需时间，坏习惯可以分为⾏动性习惯、⾝体性习惯和思考性习惯共3类。

⾏动性习惯，网瘾、乱花钱、拖延症、熬夜等。这些平均⽤1个⽉的时间戒掉；

⾝体性习惯，有暴饮暴食、抽烟、挑食等。戒掉这类习惯平均需要3个⽉的时间；

思考性习惯，有烦躁不安、闷闷不乐、完美主义导致的思虑过度。戒掉这类习惯，一般需要6个⽉的时间。

这三类习惯其实是相互关联的。