设置变化

要解决原地踏步的问题，就要下意识地设置变化和刺激、注⼊刺激因素。

可以增加替代⽅案，或是发现新的⽅案。替代⽅案一旦发⽣变化，就会成为新的刺激。

例如，如果是吃太多，就通过更新菜单、注重营养健康食品的摄入，来给内容变变花样。

如果我们对拖延症的任务清单模式习以为常，可以换种方法，用要事第一原则去解决工作任务：顺序是先做紧急重要的事，再做紧急不重要的，然后是重要不紧急的，最后是不重要不紧急的。

计划下⼀个习惯

为了度过倦怠期，可以计划⼀下在第13周完成以后想要着⼿的新习惯，可以是想要戒掉的下一个坏习惯，也可以是想要继续保持下去的好习惯。

我在改变写作拖延症的时候，是采用增加写作文章的深度、反复修改、沉浸式阅读这些方法，把文章的内容提升到新的档次，来形成新的好习惯——推敲的习惯。既可以呈现给我这位第一读者最优的阅读体验，同时也是为了读书真正从阅读中获益。

好了，到此为⽌，我们总结了古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中给⼤家介绍得习惯终结术的整体概况。相信我们可以运用这些方法和原则，制定适合自己的戒掉坏习惯的路线图，找回真正的自我，重新恢复朝气蓬勃的自我，成为一个掌控自己人生的赢家。