例如，遇到职场上的任务，由于自身茫无头绪导致烦躁不安，于是暴饮暴食缓解焦虑、转移注意力；上⽹查阅资料时间过久会导致熬夜，熬夜导致拖延症，进一步加剧了烦躁不安。

⼀个坏习惯，会引发其他⼀连串的坏习惯，导致陷入循环之中而无法自拔。

如果我们击碎坏习惯链条中的一节，产生突破，就会产生一系列连锁反应，也容易戒掉其他坏习惯。

（1）了解坏习惯给我们的⼼灵慰藉

坏习惯满⾜了"想要放松，想和他⼈联系，想要获得刺激，想忘记烦恼，想从压⼒中解放出来"之类的需求。

某种习惯满⾜了何种需求是因⼈⽽异的。有⼈通过抽烟来放松⾝⼼，可以忙里偷闲，⽽问题少年则是通过抽烟来引起家长和⽼师的关注。

给想要戒掉的坏习惯列⼀张清单，思考3个问题——了解这个坏习惯的思想根源是什么。

问题① 什么时候会有这个习惯？

问题② 做完这个习惯性⾏为以后，⼼情变得如何？

问题③ 通过这个习惯得到的欲求或者⼼灵慰藉是什么？

例如，当我写一篇文章出现了拖延症时，往往是遇到逻辑结构混乱不清，写了上文没了下文，这时就会去拖延。比如去浏览网页，吃美食，甚至倒头大睡，美其名曰"寻找灵感"。但是并没有多少灵感，睡醒后文章逻辑还是没理清，只是心情不再急躁罢了。实际上，问题仍然没有解决掉。如果确实劳累过度，进行必要的休息，则不属于坏习惯。

（2）利用替代方法缓解心理慰藉

不建议只采⽤⼀个替代⽅案，⽽是⼏个⽅案组合起来使⽤。如果能够实现得⼼应⼿的转换， 那么同*搏⽃⽽产⽣的痛苦就会⼤幅度减少。

（3）⼀次只戒掉一个坏习惯

如果1个⽉戒掉⼀个⾏动性习惯的话，1年就能戒掉⼗⼆个。即使是3个⽉才能戒掉的⾝ 体性习惯，⼀年也能戒掉四个。

（4）明确中⼼点和瓶颈

在戒掉坏习惯的过程中，有⼀个关键性的指标叫作中⼼点。

以熬夜为例，很多⼈都把焦点放在起床时间上。⽐如决定五点起床然后朝着这个⽅向努⼒。但其实应当作为中⼼点的是就寝时间。因为如果不改变就寝时间，仅仅改变起床时间，会造成睡眠不⾜⽽导致失败。除了设定⾏动规则，还要抓住最重要的中⼼点，这样⾃然⽽然就会有效果。

（5）重视过程⽽⾮⽬标的达成

⽬标的达成源于对结果的关注与渴望，⽽习惯的培养则是关注⾏动和过程。

"为了控制饮⾷，减重5公⽄！"这是⽬标达成，是关注结果的渴望。如果是这样，那么⽬标达成后动⼒就会消失，于是还可能出现体重反弹。形成好习惯，是将⾏动内化变成无意识⾏为的过程，而不能仅仅关注结果。。

（1）禁欲期：【第1周—第3周】——痛苦难耐

戒掉坏习惯的第1周—第3周，属于禁欲期，表现为痛苦难耐，是同*作⽃争的时期，这时候很容易输给诱惑。