这个姿势把身体重置到出生的状态，激活横膈膜，放松紧张的颈肩肌肉，改善口呼吸模式。用鼻子吸气，吸气时吸到腹股沟和两侧腹部，肋骨打开，用嘴巴慢慢吐气。

每组15次，做3组。

3.放松——仰卧伸展运动

这个动作非常方便操作，可以牵伸到胸大肌、胸小肌和锁骨下肌，对于上胸椎、肋骨和锁骨也能起到松动的效果，还能按摩到背部肌群。注意下巴微收，保持自然的呼吸。

4.激活——肩胛骨下压训练

强化背阔肌和前锯肌下压肩关节的功能，维持肩胛骨的正确位置，改善耸肩。你可以选择用两边椅子来代替图中的箱子。

5.激活——Y和W训练

训练到肩胛骨的稳定肌群，矫正含胸驼背，从根本上的改善肩部僵硬。