04，放慢你的进餐速度，

一定要细嚼慢咽。每一个食物都尽彻彻底的搅烂之后再吞下去。

这个非常非常常重要。

身体就可以更加准确的感受到你的饱腹感，

还可以帮助我们的胃肠道减腹。

只要你能够做到细嚼慢咽这一点，你就可以有效无痛减少食量，

体重就会慢慢慢减来

05，改变你的进食顺序。

吃饭前的时候可以喝汤，如果没有汤的话，可以先来一杯水，

然后蔬菜→肉类→吃主食。

主食最好选择粗杂粮、全谷物。

06，水果

下午三点以后不吃水果，尤其是喝果汁。

水果能不削皮的话，尽量不削皮，连皮一起吃，这样就不会流失太多的营养素，

07，不要养成久坐的习惯

既不利我们减肥，又会伤害我们的筋骨，所以每半个小时可以站起来走一走，

倒杯水和伸展伸展，或者找一个地方悄悄的做一下拉伸也可以。

每次饭后，靠墙站15分钟，对于腰部腿部有很多肉肉的小伙伴特别的有效。