你是否觉得自己像一台运行太多程序的计算机？大多数时候，我们的脑子里充斥着忙碌和刺激的约会、电子邮件、娱乐、新闻和社交媒体，更不用说不断的担忧了。而且，像计算机一样，超载会淹没我们的内存，使我们变得迟钝，容易崩溃。

很难关掉我们脑子里运行的所有程序，即使是在我们睡觉的时候。“很多人告诉我，他们早上醒来比睡觉时更累，或者告诉我，他们觉得自己整晚都在思考，甚至不确定自己在睡觉。这是因为精神硬盘一直开着，一直在消耗能量。”

不幸的是，我们经常发现自己处于一个向下的螺旋中，我们需要休息得越多，就越难得到我们需要的睡眠。我们越累，大脑就越不停地运转。结果，我们可能会陷入疲惫和连线状态，对我们的睡眠感到绝望。

如何进入睡眠状态
我们如何进入睡眠状态决定了睡眠质量。如果我们在高度紧张的状态下进入睡眠，我们的睡眠将以压力为标志。大多数人睡觉时还在思考：我没有这么做，我不该那么做的，我的丈夫，我的老板，我的孩子，交通等等。这就是压力反应：交感系统打开了，而你却没有关闭。

如果我们以平静的状态进入睡眠，我们的睡眠将是平静的。可以做一个简单的呼吸练习来改变我们神经系统的活动。我们的呼吸有能力使我们从交感神经活动（压力反应）转变为副交感神经（放松反应）。

一旦你躺在床上准备睡觉，练习延长呼吸：长时间平稳地吸气和缓慢的呼气，重复十次。你的呼吸是通往心灵和情感的大门，长时间平稳地吸气和呼气将使你从恐惧、逃跑转变为休息、放松和平静。

在这个练习中，你不必试着清空你的思想或让自己放松。简单地放慢呼吸，注意你的神经系统发生了什么。

如何醒来

我们中的大多数人甚至在睁开眼睛之前就开始思考未来的一天，然后立即伸手去拿手机。你如何从夜晚的休息中精神焕发与如何进入睡眠同样重要，我们醒来的方式在某种程度上决定了我们一天的质量。整个晚上我们都在处理，我们需要关闭这些文件。

建议你一醒来，就仰卧或靠着床头板坐起来。然后做十次呼吸，这是一种重新居中的方法，可以关闭后台运行的文件，然后开始新的一天。

看看当你以这种方式结束一天，做几分钟平静的呼吸时会发生什么。在时间上的小小投资是非常值得的，有机会更新你的思想和重新连接到你的精神。