为您推荐一款芡实养生粥，适合大部分人群食用，以下是详细的食材和做法。

·食材：

→1.芡实(炒)30克。

→2.糯米100克。

→3.小米50克。

→4.红豆30克。

→5.红枣(去核)5-6颗。

→6.莲子20克。

→7.枸杞10克。

→8.山药(切片)100克。

·做法：

→1.将芡实、糯米、小米、红豆提前浸泡2-4小时，莲子可提前浸泡至软烂以便口感更佳。

→2.将浸泡好的食材洗净，放入锅中加入约1500毫升水，大火烧开后转小火煮30分钟。

→3.加入山药片继续煮20分钟，直至糯米小米熟烂。

→4.最后加入红枣、枸杞煮10分钟熄火即可。

这款芡实养生粥口感香甜、营养丰富，食用时可适量加入蜂蜜或红糖调味，建议每周食用1-2次，长期食用可达到养生保健的效果。

注意事项：

·1.孕妇、哺乳期妇女及患有其他疾病的人群，请在医生指导下食用。

·2.食材用量仅供参考，可根据个人口味和需求进行调整。

·3.煮粥过程中注意观察锅中的水量，避免粥煮焦或糊锅。

祝您心情愉快身体健康！