每天坚持一定强度的深蹲训练，可以增强腿部和臀部肌肉的力量和耐力，提高身体的平衡性和协调性，同时塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提升魅力指数。

深蹲再结合跳跃动作，可以更好的促进肌肉生长和代谢，预防肌肉流失，增加燃烧脂肪的效率，帮助你更快地达到瘦身目标。

摸地深蹲跳

左右深蹲跳

波比跳

波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作，它能非常强烈的激活身体肌群，提升卡路里消耗，带动身体85%以上的肌群参与锻炼。波比跳的锻炼方式灵活，受限制条件非常少，两个平方地＋一双运动鞋，就能让你燃烧起来。