3️⃣ 莴笋——“肠道清道夫”

• 通便王者：膳食纤维是芹菜3倍，凉拌莴笋丝 白芝麻，秒*开塞露。
• 网友实测：@退休张叔：“便秘20年，早晚吃莴笋，现在一天两次准时打卡！”

4️⃣ 山药——“地下人参”

• 健脾王者：黏蛋白修复胃黏膜，蓝莓山药泥护眼又补钙。
• 专家支招：广东省中医院建议“山药蒸透再吃，否则胀气如鼓！”

• 抗炎之王：芦笋中的芦丁抑制炎症因子，效果堪比布洛芬8。
• 强骨秘密：菠菜维生素K促钙沉积，预防骨质疏松1。
• 护肠利器：莴笋的莴苣素加速肠道蠕动，3天扫净宿便5。
• 免疫BUFF：山药多糖激活免疫细胞，中老年防感冒必备3。

• 成功案例：@健康奶奶 晒体检单：“甘油三酯从6.2降到3.5，医生追着问食谱！”
• 翻车现场：@厨房小白 哭诉：“山药没蒸熟，胀气三天不敢出门！”
• 黄金CP搭配：
  ✅ 芦笋 鸡蛋（蛋白质互补）
  ✅ 菠菜 猪肝（补铁护肝）
  ❌ 禁忌：莴笋 蜂蜜（易腹泻）、山药 碱性食物（破坏酶活性）