- 从上个体式退出,呼气,收核心
- 屈髋、屈膝下蹲,进入幻椅式
- 胸腔打开、双手向后伸直
- 尾骨向地面,停留5-8个呼吸
3、 新月式
- 从幻椅式退出,左腿后撤一大步
- 右腿屈膝,左膝跪地,进入新月式
- 吸气,双手向上伸直,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,髋部向下沉降
- 双肩放松,停留5-8个呼吸
4、战士二式
- 从上一动作退出,左髋外旋
- 左脚尖朝前,左腿屈膝,右腿伸直
- 进入战士二式,双手向两侧延展
- 调整髋部中正,停留5-8个呼吸
5、三角式
- 吸气,左腿伸直,进入三角伸展式
- 呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧
- 停留5-8个呼吸,动作3-5换边练习
6、大拜式侧屈