第二种：香菇

大家炖排骨、炖鸡子的时候都爱放一些配菜，有的人喜欢香菇、木耳、海带等蔬菜，但是，家中要是有骨质疏松的人不建议经常这么吃。

香菇和木耳属于高磷类的蔬菜，经常吃的话会导致身体骨骼里面的磷元素失去平衡，从而在一定程度上影响骨骼的健康，阻碍骨骼对钙的吸收。

而且，高磷蔬菜被称作是“破坏骨骼”的蔬菜，如果要预防骨质疏松症，应提醒家人尽量少吃。

要想养护骨骼，身体健康长寿，做好这4件事

1、戒烟忌酒

临床循证医学也证明，抽烟喝酒是骨质疏松症的一个高危因素！因为抽烟喝酒可以加重我们的一个骨质的钙的流失，而加重骨质疏松。所以不如从现在开始，少抽一支烟、少喝一杯酒，身体健康，家庭才能祥和一片。

2、生命在于运动

生活中有很多的长寿老人，一大把年纪了都还行动自如，腿脚麻利，这跟他们的生活习惯有很大关系，那就是热爱运动。

长期坚持适量的运动，可以对自身骨质起到一个增强的作用，延缓骨质流失，预防骨质疏松，这样对于自身的健康也是大有裨益的。不过一定要注意一下，尽量做一些比较轻缓的运动，比如打太极和散步这些运动。

3、定期检测骨密度

应定期检测骨密度，以预防骨质疏松症。借助定期骨密度监测，可以随时发现问题并对其进行调整，从而极大地避免了骨质疏松症的发生；老年人应该长时间持续监测，养成定期监视的好习惯也是一个好主意。