对于特别拉起的一只手臂，我的身体会向拉起的手臂扭动，这不是什么大问题，所以我发现我的自由手臂可以去任何它想去的地方。我唯一需要注意的是，如果我拉着壁架，我的肩膀会撞到吧台或墙上。用你的拉手扭转杆可以帮助你控制事情

您可以在下面的图片中看到与OAP的不同之处。我的身体倾向于扭进酒吧。

测试您的进度

随着你在两只手臂练习中的进步，你会想开始在一只手臂练习中测试自己。当尝试你的第一个单臂下巴时，我建议你找一个站在地上就触手可及的杠铃。从酒吧里自由活动然后拉动是你最终应该努力的事情，但是当你第一次开始工作时，它只会让你筋疲力尽。

试试单臂下巴。从拉力底部试一试。用你的手臂以90度角试试。你看到你的弱点在哪里了吗？也许它无处不在。别担心。我发现每隔几周测试一次自己很有帮助，以了解我在技能上的立场以及我需要做什么。

我还发现重要的是要注意，当你拉的时候，你的背部和手臂肌肉都非常快速和强烈地接合。我不仅想到弯曲我的手臂，还想到用背部拉扯和划船。你的身体有两个角度，你希望减少。

找出你的弱点

从底部

因为我们最终试图用一只手臂进行同心运动，所以我觉得辅助同心运动非常适合进行。不仅是为了增加手臂上的压力，也是为了找到OAP的凹槽。如果你发现你很难从OAP底部的 “洞” 中拔出，这些练习应该会有所帮助。

辅助单臂下巴

带绳子

这是一个很好的练习，它具有能够量化援助数量的额外好处。首先，得到大约10- 12英尺 (3- 4米) 的绳子。我挑了一根绳子，它1) 抓起来很舒服，2) 足够结实，可以承受拉力，3) 一根不伸展的绳子。如果你拿起一些绳子，检查它的特性以确保它不会拉伸。我相信我选择了聚乙烯，但不要引用我的话。