毛豆，大排档中的经典小吃，热度指数跟花生一样高。

炎炎夏日，我们经常看到一些奶爸跟好友坐在大排档面前，光着膀子喝着酒、桌上摆着绿毛豆，好不快活！

这也导致许多宝妈陷入了误区，她们觉得毛豆没有营养。

恰恰相反！

毛豆是优质的植物蛋白来源，富含丰富的钾和膳食纤维，可以改善肠道。

除此之外，每100g毛豆含有135mg钙，家长把毛豆煮成毛豆泥后给孩子食用更好哦。

第7名——油菜

含钙指数：★★☆

兜妈小的时候就非常傻，经常分不清油菜、小白菜。

其实区分方式很简单，油菜的叶子更光滑、小白菜叶子有凸起；油菜的根部是勺形，小白菜根部有点直；油菜颜色更深一点、小白菜颜色更浅一些。

油菜是我国四大油料作物之一，被称为“保健作物”，富含胡萝卜素、维生素，每100g油菜含有148mg钙，看起来不起眼，含钙量却比牛奶还高。

油菜跟小白菜不同的是，它味道清香，没有绿叶菜特有的苦味，孩子更容易接受。

第6名——茴香

含钙指数：★★★

相对而言，茴香虽然在市场也较常见，但是在餐桌上的出场率并不高，这也导致许多家长会下意识地忽略它。

其实，茴香的营养价值也不俗，除了富含维生素A、钾、镁含量外，钙含量也很高，每100g茴香包含154mg钙。

茴香本身味道偏咸，家长在做汤的时候可以适当减少放盐量，如果孩子不喜欢喝茴香汤，也可以把茴香做成包子，这样孩子接受度高一些。

第5名——木耳菜

含钙量：★★★

木耳菜，可不是黑木耳哦，一个是植物、一个是菌类，区别很大。

木耳菜虽然常见，但是在生活中的出场率并不高，多在农村徘徊，城市菜馆几乎见不到。

木耳菜含有多种维生素和钙、铁，每100g木耳菜含有166mg钙。