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不过坏处就是，导致垮脸的小坏蛋们在长年累月的被动拉长中，也会紧绷而薄弱。

更坏的消息是，因为它们块头不大，所以会比它们的对手 (也称拮抗肌) ——斜方肌阵营——更无力。

无力就只能通过紧绷来完成 KPI ，紧绷又加剧了无力…

恶性循环：「你好呀，又见面啦？」

看到这，同学们应该发现了：我们需要一些特殊的手段，来对付我们懒懒的脑子。

如果贸然就去锻炼，很可能需要放松的在发力，需要发力的在放松，最终出现更严重的损伤。

这就是为啥我在文章里放了那么多解剖图。主要就是为了帮助大家的小脑瓜，找到哪些肌肉要发力，哪些肌肉要放松。

那么就进入方法介绍环节咯！

三档解决方案，总有一款适合你

放松肌肉，轻松上阵

放松肌肉是第一步，也是所有方案的基础。

平时时间紧张，想要简单又有效的方法的同学，一定要练起来呀～

也不用太长时间，每个动作维持20s就有效果啦。

要参加拉伸放松活动的，有两个阵营的肌肉。

一边是「两个小坏蛋」颈阔肌和胸锁乳突肌，另一边是斜方肌 (上束) 和它的好兄弟：肩胛提肌、胸大肌和胸小肌。

图：相互较劲 (互为拮抗肌) 的两个阵营呈现X型，故有「上交叉综合征」的叫法。每个阵营内部的肌肉作用相近，也就是所谓的「协同肌」

第一个动作主要放松斜方肌。

首先两脚与肩 or 髋同宽，靠墙站好。让脚跟、臀部、左右肩胛骨、后脑勺都紧贴墙面，微微收紧下巴。腰部与墙面约 1-2 指距离。

然后保持肩部及以下姿势不变，jio 朝前挪动几厘米，让我们脑袋的重量刚好沿着脖子 - 肩胛骨中间 - 臀部的连线，到达脚跟中间。这样我们的头就在「中立位」啦～

在此基础上，保持微收下巴，后脑勺贴着墙，头向一边倒 (注意图中用力方向) ——